Comment perdre du ventre, quelques exercices efficaces à faire

Le ventre plat est convoité de tous, surtout avant l’été puisque c’est la période la plus propice à l’exposition de nos nombrils. Le ventre plat est même devenu un code de beauté dans beaucoup de pays. Mais alors comment réussir à avoir un ventre plat. De nombreuses techniques et théories, aux résultats plus ou moins efficaces ont vu le jour et il convient de pouvoir faire le tri dans toute cette information, pour être sûr de faire des exercices efficaces et qui donneront des résultats satisfaisants.
Dans un premier temps, il faut savoir qu’il ne suffit pas de se muscler pour avoir un ventre plat. En effet, il faut distinguer les abdominaux et le gras du ventre. Nos abdominaux se situent sous la partie de graisse qui a été accumulée au fur et à mesure. Ainsi, si l’on fait uniquement des exercices qui se focalisent sur la musculation des abdominaux, ils seront certes plus musclés mais toujours sous la couche de graisse qui n’aura pas nécessairement diminuée. Il faut donc cumuler la musculation des abdominaux avec d’autres exercices qui font brûler beaucoup de calories. Autrement dit ce sont des exercices qui nous demandent de faire un gros effort sur un temps en général assez court. Il est conseillé notamment de faire du jogging, de la corde à sauter, du fitness, ou encore du vélo, qui sont des sports très complets, qui demandent une énergie importante et vous permettent de brûler beaucoup de calories. Ils sont donc très efficaces pour perdre du ventre.
En parallèle, il est conseillé de faire des exercices de musculation pour sculpter votre ventre et avoir une peau plus tendue. Pour ce faire il existe un tas de petits exercices simples, à réaliser chez soi au quotidien. Parmi les plus connus, le gainage a largement fait ses preuves avec notamment l’exercice de la planche. Il suffit de s’appuyer sur les coudes les jambes tendues en prenant la position d’une planche sans trop relever les fesses ni cambrer le dos. Les abdos obliques sont également conseillés car ils permettent de redessiner la taille. Pour travailler les obliques, allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, croisez une jambe sur l’autre et relevez-vous légèrement pour aller toucher le genou avec votre coude opposé. Sachez par ailleurs que les abdominaux classiques, en relevant le buste avec les mains derrière la tête ne vous ferons pas perdre du ventre, ils sont donc à éviter.

Le régime Vegan c’est quoi ?

L’évolution sévit partout et à tous les niveaux de la civilisation humaine actuelle. Cette évolution se voit aussi dans le régime alimentaire de tout un chacun. A l’instar du régime végétarien, un autre régime spécifique a été crée pour étoffer le nombre de choix offert à tout un chacun face à leur régime alimentaire. Ce régime spécifique est appelé Végane ou Véganisme. Ce dernier prend en compte le bien-être des animaux et tout ce qui touche la planète.

Qu’est ce que c’est réellement ?

Clairement, le régime végan ou véganisme est une façon de vivre se basant fondamentalement sur le refus d’exploiter ou de faire souffrir les animaux. On parlera d’un droit à la vie ou de ne pas se faire exploiter en ce sens. De cette définition, on verra indubitablement les attraits de vie d’un végétalien. Seulement, la différence est qu’un végan n’utilisera pas et ne consommera en aucun cas des produits d’origine animale. Cela agira alors sur l’alimentation, mais aussi sur tous les produits utilisés dans la vie courante.

Les adeptes de ce concept ne consomment alors aucun produit d’origine animale comme la chair, la fourrure, le cuir, la laine, la soie ou encore les graisses d’animales. Bien sûr, les différents produits ayant été testés sur les animaux ne seront pas non plus utilisés par ces adeptes. C’est exactement pour cela que les produits cosmétique vegan ne contiennent aucun ingrédient venant d’un quelconque animal. C’est pour éviter de faire souffrir les animaux que les adaptes des produits vegan utilisent seulement les produits considérés comme sans cruauté.

Ses différences avec les autres concepts

Il est facile de se confondre entre les différents concepts à savoir les végétariens, les végétaliens et les végans. Il est donc important d’expliquer les fondements de chaque concept pour ainsi éviter tous kip Rocco.

D’abord, on définit un végétarien comme étant une personne ne consommant aucun produit issue de l’abattage d’animaux. On parlera de la viande de toutes sortes, mais le lait et les œufs sont quand même consommés.

Pour ce qui est des végétaliens, ils ne consomment réellement aucun produit venant des animaux qu’ils aient été abattus ou non. Les œufs et le lait ne font pas exemption à cette règle.

Quant aux vegans, est une personne végétalienne qui n’utilisera pas non plus de produits d’origine animale ou ayant été testé sur des animaux. Cela touche donc à la fois leurs alimentations ainsi que les produits qu’ils utilisent journalièrement.

Les légumes les plus riches en vitamines

panier-legumesDans un monde parfait, tout ce que nous mangeons aurait un goût délicieux, cela serait super-pratique, et offrirait beaucoup d’avantages nutritionnels. Mais ces aliments existent-ils dans le monde réel ? La réponse est oui ! La clé est de trouver un bon cuisinier. Et pour ceux qui ne savent pas cuisiner, ils peuvent toujours s’aider en achetant les ingrédients nécessaires. Et parmi ces ingrédients, des légumes riches en vitamines. Voici donc les aliments les plus riches en vitamine selon les différents types de vitamine.

Vitamine D : les champignons chanterelles

chanterelleLes champignons impressionnent avec leurs niveaux de vitamine D. Il est intéressant de noter qu’il y a différents types de champignons et que chaque type a ses propres points forts quand il en vient à certaines vitamines et minéraux. Ceux qui sont les plus riches en vitamines D sont les champignons chanterelles.

Vitamine B12 : le soja

sojaLe soja apporte beaucoup d’apports en minéraux et c’est encore le cas lorsqu’il est transformé en lait de substitution. Beaucoup de gens font le passage de lait entier ou écrémé au lait de soja une fois qu’ils apprennent les nombreux avantages pour la santé qu’il peut fournir, dont la vitamine B12.

poivrons jaunesVitamine C : les poivrons jaunes

Les poivrons jaunes sont des légumes sucrés et colorés qui devraient avoir une grande place dans votre alimentation. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment les manger, essayez de les ajouter à la sauce dans votre prochain plat de pizza ou des pâtes. Ils ajoutent une saveur et un coup de pouce nutritionnel puissant pour vos plats préférés, grâce à leur haut niveau de vitamine C.

Vitamine A : les carottes

carottesQuand la plupart des gens pensent à la vitamine A et la santé des yeux, ils pensent aux carottes. Il est vrai que manger beaucoup de carottes peut améliorer votre vision. Ils sont aussi une grande source de vitamines C, K et B12, ainsi que le magnésium et la fibre.

Vitamine E : les tomates

tomatesLes tomates juteuses ont un goût et une odeur inoubliable, mais ce qui est encore plus impressionnant, ce sont les nutriments dans chacun de ces fruits savoureux. Les tomates, en plus de la vitamine E, récompensent votre corps avec les vitamines A, C et K, ainsi que des fibres et le lycopène.

Vitamine K : le céleri

celeriUne tige de céleri moyenne fournit 15 % de l’apport recommandé de vitamine K, et il est aussi une excellente source d’acide folique, des antioxydants, de calcium et de potassium.

Quels fruits pour améliorer votre transit

FruitsVotre corps sait quoi faire avec la nourriture que vous mangez. Après que votre estomac ait décomposé ce que vous consommez, l’intestin grêle absorbe la plupart des nutriments dans votre circulation sanguine. Le reste passe non digérés à votre gros intestin et, éventuellement, de votre corps comme des déchets. La facilité avec laquelle votre gros intestin ou côlon gère les rejets de ces déchets dépend en grande partie sur ce que vous mangez et buvez. Les meilleurs aliments à manger pour un bon transit intestinal sont ceux qui sont riches en fibres.

 AnanasUn modèle normal de transit intestinal varie de trois fois par jour à trois fois par semaine. Si vous avez moins de trois selles par semaine, vous pouvez souffrir de constipation ou de maladies digestives. Pour éviter cela, la clé se trouve dans la nourriture que vous mangez. Et comme il a été dit précédemment, il faut favoriser les aliments riches en fibre. La présence de fibres peut accélérer le temps de transit et puiser de l’eau dans votre côlon, ce qui entraîne des selles moelleuses qui sont faciles à passer.

Donc, pour améliorer votre transit intestinal, renoncer aux jus et manger une variété de fruits et légumes entiers afin de maximiser votre apport en fibres. Une portion de ½ tasse de la plupart des fruits et légumes contient jusqu’à 3 grammes de fibres. Laissez la peau sur les fruits mous, comme les poires et les pommes. Mangez vos céréales du matin avec ½ tasse de mûres pour ajouter un 4 grammes supplémentaire de fibres. Fortifiez votre sauce en ajoutant la carotte râpée, des courgettes ou des poivrons.

FramboiseLes fruits les plus riches en fibres sont les framboises. Les framboises ne sont pas de simples fruits. Ce sont essentiellement les bonbons de la nature. Avec l’aide de noix de coco, de farine d’avoine, et de vanille, ils font un dessert relativement sain qui plaît à tous les palais. Après les framboises, il y a les avocats. Peu d’aliments méritent le titre de « superaliments » comme l’avocat, qui est bourré de vitamines, de fibres et de graisses saines. Et à la troisième place, il y a les poires. Les poires sont riches en goûts, en vitamines et en fibre ; et elles sont en plus faciles à manger et peuvent être aisément transportées dans un sac pour un petit encas sain à l’heure du goûter.